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脱水症状の予防なら脱水の要因と最適な水分補給タイミングを知ろう
脱水症状の予防なら脱水の要因と最適な水分補給タイミングを知ろう

脱水症状の予防なら脱水の要因と最適な水分補給タイミングを知ろう

2023.05.09 SHINE+

この記事では、脱水症状のリスクや隠れ脱水を見極める方法、脱水症状予防のための水分補給のコツについて紹介しています。水分補給のタイミングを定めたり、おいしく続けられる飲み物を探したりすることが大切なので、ぜひ参考にしてください。

【この記事はこんな方におすすめです】

  • 脱水症状が起こるメカニズムを知りたい
  • 脱水症状になってしまった際の対処法が知りたい
  • 水分補給のタイミングが知りたい

脱水症状の予防には水分補給

脱水症状は、体内の水分が不足しているために起こる症状のことです。予防するためには、こまめな水分補給が必要となります。特に、暑い季節や運動中は、汗をかいて水分が失われやすくなりますので、積極的に水分を補給しましょう。

少量をこまめにが鉄則

水分補給の際には、一度に大量の水を飲むのではなく、少量をこまめに飲むことが重要です。一度に大量の水を飲むと、体内に吸収されるまで時間がかかり、効果が得られにくくなるため注意が必要です。こまめに少量を摂ることで、体内の水分バランスを保ち、脱水症状の予防につながります。

生活のなかで水分補給するタイミングを決める

水分補給のタイミングも重要です。食事前や運動前後、眠る前など、特に水分が必要なタイミングがあります。また、普段の生活の中でも、デスクワークやドライブ中など、意識的に水分補給する時間を設けることが大切です。

きちんと水分を摂るようこころがけて

水分補給は、健康的な生活を送る上で欠かせない要素のひとつです。毎日の生活の中で、水分補給を意識して行い、脱水症状の予防に努めましょう。また、水以外にも、スポーツドリンクや野菜ジュース、お茶などを利用することで、さまざまな栄養素も一緒に補給することができます。ただ、ジュースやある刻子は水分にはならないため、注意が必要です。

脱水によって引き起こされる症状

脱水症状は、体内の水分が不足しているために起こる症状のことです。脱水症状になると、体内のバランスが崩れ、様々な症状が現れます。

軽度:ふらつきやめまい

軽度の脱水症状は、体内の水分が不足しているために起こります。口やのどが渇いたり、手足が冷たくなったりすることがあります。脱水によって血液が濃縮され、脳に栄養が行き届かず、ふらつきやめまいを感じることがあります。このような症状が現れたら、すぐに水分補給を行い、軽度の脱水症状を予防しましょ

中度:頭痛や吐き気

中度の脱水症状では、脱水が進むと頭痛や吐き気、倦怠感、筋肉痛などが現れます。また、口の中がカラカラに乾いたり、目が乾いたりすることもあります。このような症状が現れた場合は、すぐに水分補給を行うとともに、休息をとって体を休めることが大切です。

重度:意識障害

重度の脱水症状では、体温が上昇し、意識障害やけいれん、ショック症状などが現れることがあります。この状態になると、命にかかわる恐れがあるため、すぐに医療機関の受診が必要です。特に、高齢者や乳幼児は、脱水症状に注意が必要です。

脱水症状になる前の“前脱水”にも注意

脱水症状が起こる前に、体内の水分が不足している“前脱水”という状態があります。この段階では、口やのどが渇き、便秘や肌荒れが起こるなど、体の不調を感じることがあります。こうしたサインに気づき、早めに水分補給を行うことが、脱水症状の予防につながります。また、適切な水分補給を行うためには、自分の水分摂取量を正しく把握し、日常的に水分補給を行う習慣を身に付けることが大切です。

深刻な脱水症状に陥る前の隠れ脱水を見極めよう

脱水症状は、体内の水分が不足することで引き起こされる症状のことであり、軽度の場合はのどが渇く、少し汗をかく、または尿の量が減少することがあります。しかし、継続的な脱水状態が続くと、頭痛、めまい、吐き気、体力低下、脱力感などの症状が出ることがあります。そこで、深刻な脱水症状に陥る前に、隠れ脱水を見つけることが重要です。

何気ない生活習慣が脱水症状の要因となることがある

脱水症状は、何気ない生活習慣が原因で引き起こされることがあります。

利尿作用のある薬や飲料をよく飲んでいる

利尿作用のある薬や飲料をよく飲む場合は、尿の排出が増えるため水分が不足しがちになります。利尿作用があるということは、体内の余分な水分を排出する効果があるため、排尿が増えることによって水分が失われます。水分補給をこまめに行い、脱水症状にならないように注意しましょう。

住んでいる家の気密性が高い

住んでいる家の気密性が高い場合、室内の湿度が上がりやすくなるため、汗をかいても蒸発しにくくなります。また、エアコンの効きが良いことも湿度を下げにくくしてしまいます。そのため、気密性が高い家に住んでいる人は、普段から水分補給に注意する必要があります。

節電をこころがけている

節電を心がけることは大切ですが、そのためにエアコンをつける時間を減らす人もいます。しかし、暑さで汗をかいて脱水症状を引き起こしてしまうこともあるので注意が必要です。暑い日にはエアコンを使って、体温調整をしながら水分補給を心がけましょう。

特に脱水症状に繋がりやすい出来事には注意しよう

特に脱水症状に繋がりやすい出来事には注意が必要です。例えば、夏場の強い日差しの中での運動や野外イベントなどは、暑さや汗をかく量が増えるため、水分補給が必要です。また、熱中症になりやすい高齢者や小さな子供、妊婦さんも、脱水症状に注意が必要です。また、これまで脱水症状や熱中症になったことがある人は、脱水症状が起こりやすい生活習慣であることが考えられるため、習慣の見直しが必要です。

脱水症状予防に効果的な水分補給のコツ

脱水症状を予防するためには、適切な水分補給が必要です。しかし、ただ飲むだけではなく、水分補給のタイミングや飲み物の選び方にもコツがあります。

水分補給のタイミングを定める

水分補給のタイミングは、喉が渇いたと感じたときにではなく、定期的にこまめに行うことが大切です。特に運動や暑い日などは、多めの水分補給が必要です。また、就寝前は大量の水分を摂ることは避け、寝る前の1~2時間前には水分補給を控えるようにしましょう。

おいしく続けられる飲み物を探す

水分補給は、水だけでなく、スポーツドリンクやジュース、お茶なども有効です。ただし、糖分やカフェインが多く含まれる飲み物は、過剰な摂取が脱水症状の原因になる場合もあるため、適度な摂取に留意しましょう。また、自分が好む飲み物を選ぶことで、おいしく続けられるので、積極的に水分補給を行いましょう。

まとめ

この記事では、脱水症状の予防について解説してきました。脱水症状には隠れ脱水と深刻な脱水症状があり、隠れ脱水には何気ない生活習慣が関係していることがあります。その要因として、利尿作用のある薬や飲料の摂取、住んでいる家の気密性が高い、節電をこころがけていることなどがあります。さらに、脱水症状予防には水分補給のコツがあり、水分補給のタイミングを定めたり、おいしく続けられる飲み物を探すことが重要です。これらのポイントを押さえて、適切な水分補給を心がけましょう。

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