半分以上が水分でできている人間にとって、水分補給は切っても切り離せません。
どうせ飲むなら、1日あたりに必要な量をきちんと飲み、水を飲むことで得られる美容・健康効果が得られるようにしましょう。
本記事では、水を飲むことによって得られる効果や、人が一日に必要とする水分の量について解説しています。
水を飲むことを習慣づけたい、ウォーターサーバーに興味があるという人はぜひ参考にしてください。
|
【この記事はこんな方におすすめです】
|
目次
人が1日に必要とする水分の量
人が1日に必要とする水の量については諸説あります。
より厳密に水分量を求める計算式や、およそ必要と言われる量について紹介します。
|
必要な水分量を求める計算式がある
人が1日に必要とする水分量は、以下の計算式によって求められます。
|
体重（1kg）×35ml |
つまり、体重55kgの人であれば1日に必要な水分量は1925ml、体重70㎏の人であれば必要な水分量は2,450mlにものぼります。
性別や年齢だけではなく、体格によって必要な水分量が決まるというのがポイントです。
成人が1日に必要とする水分量は2L～3L
また、成人が1日に必要とする水分量が2L〜3Lになるという考え方もあります。
これは、呼吸や皮膚から自然と失われる水分や、尿や便となって排出される水分量からおおよその水分摂取量を計算したものです。
目安とはいえ先ほどの計算からも分かるように、だいたい人間は1日に2L前後の水分を必要としていることが分かります。
活動量に応じた水分補給を
人が1日に必要とする水分の量は、個人の活動量によっても左右されます。
例えば、同じ職場で働く人でも、デスクワークがメインの人と外回りがメインの人とでは喉の渇きを感じるタイミングには差があることは明白です。
ここに外気温という要因を加味すれば、外回りの仕事に就いている人は下手をするとデスクワークの人の倍以上となる水分補給が必要になる場合があります。
水を飲むことは本当に意味があるのか？
人の体はその60%が水分でできているため、水分補給は非常に重要です。
しかし、いくらよいといっても飲み方や一度当たりの摂取量によっては体に害を及ぼすこともあるので注意しましょう。
水の飲み過ぎは体に良くない
一日に2L前後の水分を摂取しなければならないと考えると、一回にしっかりとした量の水分補給をしたくなります。
しかし、一度にたくさんの水を飲むという行為は体にとってあまりよい影響を及ぼしません。
低ナトリウム血症とは？
低ナトリウム血症とは、一度に大量の水を飲むことで引き起こされる症状です。
別名“水中毒”ともいわれる病気で、血液中に含まれるナトリウムの濃度が大量の水分補給によって一時的に薄まることによって発症します。
低ナトリウム血症になると、以下のような症状がみられます。
|
毎日必要なだけ水を飲んだ結果どのような効果が得られるのか
実際に、毎日必要とされる水分量を摂取し続けた場合、いったいどのような効果がもたらされるのでしょうか。
|
水分補給がもたらす健康効果
水にはさまざまな健康効果があると言われています。
まず、体内の水分量がアップするため血液はサラサラになります。
動脈硬化や脳梗塞といった血管が詰まってしまう病気にはなりにくくなるでしょう。
また、血流そのものが改善されるため、内臓の働きも活性化されます。
体中が水分と栄養素で満たされやすくなるため、一定のリラックス効果があることも分かっています。
水分補給がもたらす美容効果
水分摂取には、水分のチャージと代謝アップによる相乗効果から美容的にも嬉しい効果がたくさんあります。
例えば乾燥に悩まされる人が水を飲み続けた場合、細胞が潤いで満たされるため肌ツヤが良くなるとされています。
水分を摂ることで便が柔らかくなれば便秘の解消となり、水分を摂ることで蓄積した古い水分が体外に排出されればむくみがとれるでしょう。
他にも、血流の改善による新陳代謝の活性化から肌のターンオーバーが促進されるようになり、水を飲むことは美しくなることと言えます。
人によって必要な水分の量や期間は違うが一定の効果が見込める
一日に必要な水分を摂り続けた結果、何かしら体質や体調の変化がもたらされる可能性は高いと言えます。
しかし、効果を実感するには一定の時間がかかるようで、水を飲んだからと言ってすぐに効果が表れる訳ではありません。
例えば、水を飲むことで肌悩みを改善するなら、効果を検証するにはターンオーバーが一サイクル周る約1ヶ月程度の時間が必要です。
同様に、便秘がちな人が水を飲んだとしても経ちどころに便秘が解消されるとは考えにくいものでしょう。
水を飲むことを1日忘れたらどうなる？
一日に必要な水分を摂るよう心がけているにもかかわらず、水を飲むことを忘れてしまった場合、どういった結果が待っているのでしょうか。
|
何か大きな変化が起こるとは考えづらい
水を飲んで得られる効果がそうであるように、水を飲み続けることを一日忘れたくらいでは、効果実感に対して何か大きな影響を及ぼすということはありません。
なぜなら水を飲むことによる体質改善や美容・健康効果は、劇的な変化を感じるものではないからです。
何か美容と健康の効果を得たいなら継続することは忘れずに
ただし、水を飲んで得られる美容・健康効果は、毎日きちんと水分量を摂取していればどこかで感じるタイミングがやってきます。
水を絶対飲まなければならないとプレッシャーを感じる必要はありません。
気長に続けていけるよう、無理のない水分補給を習慣化させましょう。
水を飲むタイミングは渇きを感じる前
一日に必要な水分量をきちんと摂取するなら、水分を摂るタイミングは必ず「喉が渇いた」と感じる前にしてください。
人間は喉の渇きを感じた際、既に2%の水分を失っていると言われています。
5%にもなると発熱したり嘔吐してしまうといった病的な症状が現れ、10%にもなると命が危険にさらされてしまいます。
水を飲むことを習慣化し、喉の渇きを感じないように水分を摂取しましょう。
吸収率のよい温度もこころがけて
ちなみに、水分の吸収率を上げるなら水の温度は10℃前後がおすすめです。
ただし、冷たい水は飲み過ぎると胃腸に刺激を与えてしまうため、飲むならコップ一杯程度と量を決めておきましょう。
まとめ
飲み物だけで一日に必要な水分量（2L）を摂取するなら、一回200mlの水分を飲むと仮定すると一日に10回もの水分補給が必要です。
相当な頻度となるため、飲んだ量を忘れてしまったり、途中からどのくらい飲んでいるか分からなくなる場合が出てくるでしょう。
また、おいしくない飲み物は水分補給のモチベーションを下げてしまいます。
ウォーターサーバーを活用し、おいしい水を常に常備するところから始めてみましょう。
シャインウォーターは、水道水を注ぐだけでおいしい水が飲み放題のウォーターサーバーです。
一日の必要な水分量をきちんと摂取したい、水を飲んで美容・健康効果を実感したいという人は、消費量を気にせず飲めるシャインウォーターがおすすめです。
